Jak uniknąć wypalenia zawodowego?

jak-uniknac-wypalenia-zawodowego

,,Ten się spala, co się pali” – to słowa jednej z moich klientek, które padły podczas rozmowy na temat wypalenia. Trudno się z tym nie zgodzić. Przy okazji, przypomnę różnicę pomiędzy przepracowaniem, a wypaleniem.  Pierwszy stan jest chwilowy, wypalenie natomiast jest przewlekłym stanem wyczerpania, który możesz poznać m.in. po takich objawach, jak:

  • stałym brakiem pozytywnych emocji związanych z pracą,
  • czyli bezsenność, brak kondycji, niezdolność do cieszenia się relacjami z innymi, problemy z seksem, niechęć do podejmowania wyzwań, trudność w regenerowaniu siebie.

Samo wypalenie przychodzi dosyć powoli, a pierwsze objawy można pomylić z przemęczeniem, więc warto zachować czujność i zawsze być uważnym na sygnały płynące z ciała, bo ono nigdy nie kłamie.

#Wypalenie zawodowe definicja 

W literaturze tematu wypalenie opisuje się, jako wyczerpanie cielesne, duchowe lub uczuciowe. Niestety cały proces przebiega cichutko i spokojnie, powoli i niezauważalnie, aż dochodzi do momentu, kiedy nagle i z dużą siłą objawia Ci się z ,,całym dobrodziejstwem inwentarza”. Robi wielkie tadaam… wchodzi z buciorami w Twoją
codzienność i ją kolokwialnie pisząc rozwala. 

Według znanego psychologa, Elliota Aronsona wypalenie ,,Jest rezultatem długotrwałego lub powtarzającego się
obciążenia w wyniku długoletniej intensywnej pracy dla innych ludzi”.

Freudenberger i North określają wypalenie, jako „stan, który krystalizuje się powoli, przez dłuższy okres przeżywania ciągłego stresu i angażowania całej energii życiowej, który w końcowym efekcie wywiera negatywny wpływ na motywację, przekonania i zachowanie”.

 

#Wypalenie zawodowe objawy

Jeśli doświadczasz takich objawów, to pamiętaj, że są na świecie ludzie, którzy mogą Ci pomóc. Zgłoś się do psychologa, psychoterapeuty, czy psychiatry. Zawodowych pomagaczy masz do wyboru do koloru. Raczej samo nie przejdzie, a może być gorzej. Proszenie o poMOC specjalisty, to oznaka dojrzałości, nigdy ujmy. Poniżej przykłady objawów:

  • masz poczucie przepracowania,
  • odczuwasz brak chęci do pracy i wychodzenia do niej,
  • masz poczucie izolacji, osamotnienia,
  • nie doceniasz siebie oraz tego co dokonałeś,
  • spada Ci motywacja,
  • masz poczucie zagubienia,
  • tracisz wiarę w swoją pracę,
  • to co Cię cieszyło, dostarcza problemów,
  • czujesz emocjonalne, psychiczne i fizyczne wyczerpanie,
  • świat postrzegasz jako ponury, ciężki,
  • stajesz się drażliwy, tracisz szybko cierpliwość,
  • możesz często chorować,
  • możesz doświadczać ucieczkowych, negatywnych, a także samobójczych myśli.

 

#Jak uniknąć wypalenia zawodowego?

Dynamicznie zmieniające się otoczenie sprzyja zerwaniu więzi z samym sobą, działaniu na swoją szkodę i nie brania siebie pod uwagę. Z pewnością praca nad tzw. szeroko pojętym samorozwojem zwiększa ochronę przed wyczerpaniem i wypaleniem. 

  • Szacunek do siebie. 
  • Asertywność.
  • Wyznaczanie granic funkcjonalnych.
  • Kontakt ze sobą.
  • Wiedza o swoich potrzebach.
  • Miłość/Lubienie siebie.
  • Pozytywna orientacja.
  • Mała rozbieżność Ja Realnego z Ja Idealnym i Ja powinnościowym.
  • Samorealizacja.
  • Dobra kondycja psychiczna.

 

To wszystko, jeśli masz ,,przerobione” zwiększa Twoje szanse na uniknięcie nie tylko wypalenia. 

Bądź czujny, zachowaj uważność, żebyś nie przegapił i/lub nie zlekceważył:

  • chronicznego zmęczenia,
  • zaburzeń koncentracji i uwagi,
  • bezsenności,
  • symptomów fizycznych,
  • zaburzeń lękowych,
  • pesymizmu i utraty zadowolenia,
  • irytacji,
  • wycofania się i izolacji,
  • depersonalizacji,
  • obniżonej produktywności,
  • utraty wiary we własne możliwości.

#Co możesz zrobić już dziś?

Dbaj o siebie, o swój dobrostan, bądź wzorem dla innych, pogadaj o tym na swojej grupie MASTERMIND, bo w końcu w takich grupach jest mnóstwo ambitnych osób, które chcą dużo i szybko osiągnąć.

Trzeba mówić głośno o sprawach ważnych. Jeśli czujesz, że to temat dla Ciebie, to możesz zapoznać się z moim ebookiem. Piszę w nim o wypaleniu, wyczerpaniu i o tym, jak możesz się przed tym uchronić. Masz w nim też szereg pytań pomocniczych, checklistę i zebrane w jednym miejscu najważniejsze informacje. Krótko, zwięźle, na temat. 

Jak uniknąć wypalenia zawodowego?
Przewiń na górę