Jak zadbać o dobrą kondycję psychiczną? Zanim odpowiem na to pytanie, napiszę Ci na co wpływa. Otóż stan Twojej psychiki determinuje m.in. to:

• jak Ci się żyje,
• jakich emocji doświadczasz: pozytywnych, czy negatywnych,

#5 czynników, które wpływają na stan Twojej kondycji psychicznej

Myślę, że o większości z nich słyszałeś wiele razy i doskonale je znasz. Chodzi tu o:

• aktywność fizyczną,
• zdrowy sen,
• właściwe odżywianie,
• odpowiednie otoczenie, 
• psyche, czyli: wysoką i stabilną samoocenę; kontakt, jaki masz sam ze sobą i to jak się ze sobą komunikujesz.

 

Skupię się na temacie psyche, bo to ,,moja bajka”. Co do aktywności fizycznej, to sama uskuteczniam jogę metodą Iyengar’a, bo mi to dobrze robi na moją ,,głowę” i ciało, a co najważniejsze taka aktywność sprawia mi frajdę.

 

Co do sposobu odżywiania, to kieruję się zasadą, że jem i piję, to co jest najmniej przetworzone, zbieram i piję zioła; wyciskane soki z warzyw i owoców. To wszystko mi służy, dobrze się po tym czuję, więc się tego trzymam. Proste, nie udziwnione, a co najistotniejsze mi służy i jest ze mną spójne.

 

Samoocena 

Jeśli zadbasz o aspekt fizyczny (ruch, sen odżywianie), to zostaje Ci do zaopiekowania strona psychiczna. A masz tu pole do popisu i moim zdaniem warto się w to zaangażować. Badania mówią, że 30%-40% naszej samooceny jest uwarunkowana genetycznie, a na resztę, czyli 70%-60% masz wpływ. A to właśnie samoocena w dużym stopniu determinuje to, jak sobie radzisz w trudnych i stresujących sytuacjach. 

Tak dla przypomnienia napiszę, że samoocena, to przekonanie jakie masz o własnej wartości, to przekonanie, czy jesteś ,,wystarczająco dobrym” wartościowym człowiekiem. Uwaga! Wysoka samoocena nie oznacza, że masz się uważać za lepszego od innych. 

To, w jaki sposób myślisz o sobie i jaki masz stosunek do siebie, do własnego JA, ma wpływ nie tylko na Twoje ogólne samopoczucie, ale też determinuje to, jak podchodzisz do czekających Cię zadań. Wysoka samoocena ma też pośrednio wpływ na to, jakich emocji doświadczasz w życiu, jak przeżywasz i odbierasz rzeczywistość. 

Decyduje też o tym, czy:

• jesteś wytrwały w swoich działaniach,
• podejmujesz się wyzwań,
• patrzysz optymistycznie w przyszłość.

 

Nie wiem, czy wiesz, że Twoja samoocena ma również wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem. W zależności od tego, jak ona u Ciebie wygląda, uskuteczniasz jeden z trzech scenariuszy radzenia sobie ze stresem. Sprawdź, który dotyczy Ciebie:

• zadaniowy – czyli w stresującej sytuacji działasz, szukasz konstruktywnych rozwiązań,
• emocjonalnie,
• unikowo – i tu możesz działać na dwa sposoby: albo zaangażujesz się w czynności zastępcze, albo zaczynasz szukać kontaktów towarzyskich.

Jak się pewnie domyślasz, z reguły pierwszy sposób zachowania Ci zapracuje i jest dla Ciebie zwyczajnie opłacalny. Zwłaszcza na grupach MASTERMIND, aktywne poszukiwanie rozwiązań jest pożądane, bo m.in. po to się grupy tworzy i w nich uczestniczy.

Druga opcja może być dobra w sytuacjach, na które nie masz wpływu.

Myślę, że ,,gra jest warta świeczki” i w Twoim interesie leży zaopiekowanie się Twoją samooceną. Na początek wymienię Ci, czego doświadcza osoba z niską samooceną i na co jest narażona. Sprawdź, czy któryś z punktów dotyczy Ciebie:

• obwinianie się po porażce (i to bardzo),
• podatność na bulimię,
• unikanie trudnych doświadczeń,
• tendencja do odczuwania gniewu, wrogości i depresji,
• wycofanie i szybkie zniechęcanie się ,
• intensywne doświadczanie negatywnych emocji i objawów psychosomatycznych,
• silne przeżywanie negatywnych emocji,
• neurotyczność,
• depresyjność,
• nerwica,
• wstyd,
• zakłopotanie.

I jak? 

Czujesz, że któryś punkt dotyczy Ciebie?

Jeśli tak, to polecam Ci zaopiekowanie się tym tematem. Samo się nie zrobi. Wiem, że udanie się do coacha, psychologa, czy psychoterapeuty jest mało komfortowe, ale warto. Sama tego doświadczam, więc czuję i widzę różnicę w moim życiu.

 

Wysoka samoocena, to Twój mechanizm zabezpieczający

Jeśli zadbasz o swoją samoocenę, to będziesz również cenić i zaakceptować swoje mocne i jak słabe strony. Niektórzy psycholodzy, wysoką samoocenę przedstawiają, jako mechanizm zabezpieczający przed szkodliwymi skutkami wszystkich stresujących i zagrażających zdarzeń, emocji z jakimi stykamy się w ciągu całego życia.

Jeśli zadbasz o swój obszar psyche, to z pewnością Ci to zaprocentuje w życiu codziennym. 

Będziesz:

• szukał rozwiązań i ogólnie rzecz ujmując, działał w swoim interesie,
• realizował swoje cele,
• przestaniesz się przejmować drobiazgami i śmielej popatrzysz w przyszłość,
• weźmiesz ster w swoje ręce i zaczniesz pewnie iść do przodu, co w praktyce oznacza, że będziesz m.in. wytrwały w działaniu,
• łatwiej przyjdzie Ci występować publicznie,
• dążył do osiągnięcia trudnych, a nawet wyjątkowych celów,
• konstruktywnie działał pod wpływem stresu,
• pewny siebie – nie myl z cwaniactwem itd.

Osoba z wysoką i stabilną samooceną na grupie MASTERMIND

Moim zdaniem taki uczestnik to skarb i praca z nim ma zupełnie inną jakość. Taka osoba jest nastawiona na działanie i na podejmowanie wyzwań. Zadania, jakich się podejmuje realizuje z dużą wytrwałością i co ważne, nie zniechęca się pod wpływem porażki. Charakteryzuje ją też wysokie poczucie własnej skuteczności i wewnętrzne umiejscowienie kontroli, czyli ma poczucie, że wiele od niej zależy, że ma wpływ na to, czego doświadcza.

W praktyce to oznacza, że jak chce czegoś, to aktywnie działa w tym kierunku, szuka możliwości i rozwiązań, nie siedzi i nie narzeka, że się nie da.

Przeważnie wszyscy chcą mieć w grupie osobę, co świetnie sobie radzi w trudnych sytuacjach, skutecznie szuka rozwiązań i idzie do przodu, nie fochuje itp. Jeśli też tak masz, też chcesz mieć takich uczestników w swoim MASTERMINDZIE, to jest to możliwe. Wystarczy, że sam taki się staniesz, a dzięki temu zaczniesz otaczać się takimi osobami. Oczywiście, łatwo się mówi, trudniej robi, jednak się da. Być może sam będziesz w stanie popracować nad swoją samooceną, być może skorzystasz z pomocy specjalisty, jednak zdecydowanie polecam pracę w tym obszarze. 

 

Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości

Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, to jesteś ostrożny, niepewny, pragniesz sukcesu i jednocześnie jest w Tobie obawa niepowodzenia, więc lęk często przeważa nad pragnieniem osiągnięcia celu. Jeśli znajdziesz się w nowej sytuacji, która jest dla Ciebie wyzwaniem, to głównym celem będzie uniknięcie dla Ciebie porażki. Dlatego będziesz podejmować takie zachowania, dzięki którym uchronisz się przed niepowodzeniem, upokorzeniem, czy odrzuceniem.

Potocznie uważa się, że wysoka samoocena jest lekiem na całe zło i załatwi wszystkie Twoje problemy. Pamiętaj, że ludzka psychika jest bardzo złożona, a życie nie jest czarno – białe. Z pewnością lepiej mieć wysoką, stabilną i adekwatną do rzeczywistości samoocenę, jednak pamiętaj, że na Twoje życie i to, jak funkcjonujesz składa się szeregu różnych czynników.

 

#Jak praktycznie zadbać o dobrą kondycję psychiczną?

Z mojego punktu widzenia warto, żebyś się zaopiekował każdym z elementów, dzięki temu będziesz lepiej funkcjonował każdego dnia, nie tylko na grupie MASTERMIND, jeśli w niej uczestniczysz.  

Silna psychika pozwoli Ci stawić czoło Twoim ambitnym wyzwaniom, śmielej patrzysz w przyszłość, odczujesz więcej pozytywnych emocji, dzięki temu stres nie będzie Cię ograniczał w działaniu, tylko będzie działał na Ciebie mobilizująco. Będziesz lepiej spał, odzyskasz spokój wewnętrzny, a przez to poprawi się jakość Twoich relacji, zarówno w domu, jak i w pracy.

Proponuję, żebyś wziął teraz kalendarz i zaplanował, jak i kiedy zaopiekujesz się sobą, jak konkretnie zadbasz o stan swojej kondycji psychicznej.  Praktycznie oznacza działanie. Samo przeczytanie to zbyt mało, dlatego możesz cały wpis przeczytać jeszcze raz i zapisać w kalendarzu konkretne działania.

• Pomyśl też, kto i jak może Cię w tym wspierać?
• Jak Ty sam możesz się wspierać – poprzez myśli, otoczenie itd?

 

Teraz możesz się zastanowić, jak wygląda Twoja samoocena. Przyjrzyj się temu, jak reagujesz na różne sytuacje? Poniżej podrzucam Ci kilka pomocniczych pytań.

• Czy jesteś zdecydowany i wiesz, czego chcesz?
• Czy masz zaplanowaną przyszłość?
• Czy masz poczucie wewnętrznej spójności i ciągłości?
• Czy po porażce, często angażujesz się w sytuacje, dzięki którym możesz polepszyć swój wizerunek?
• Czy czujesz się zdrowy i w dobrej kondycji fizycznej?
• Czy czujesz się atrakcyjny fizycznie?
• Czy jesteś zadowolony ze swojego wyglądu?
• Czy jesteś przekonany, że w trudnych sytuacjach potrafisz panować nad swoimi emocjami?
• Czy uważasz, że jesteś wytrwały w działaniu?
• Czy powierzone zadania realizujesz do końca?
• Czy oceniasz siebie, jako osobę zdyscyplinowaną?
• Czy Twoje emocjonalne reakcje są adekwatne do sytuacji?

 

Postaw na szczerość ze sobą, bo dzięki temu zobaczysz, co konkretnie Ci w życiu przeszkadza. Popracuj nad zmianą, bo samo się nie zrobi. Zrób to i ciesz się swoją skutecznością oraz efektywnością, niezależnie od tego, czy jesteś na grupie MASTERMIND, czy nie.

Jestem pewna, że tak jak ja doświadczysz tego, że warto dbać o swoją kondycję psychiczną. Jeśli czujesz, że chcesz dowiedzieć się więcej i uchronić przed wypaleniem, to możesz kupić ebooka – ,,Jak możesz uchronić się przed wypaleniem?”

W nim krótko, zwięźle i na temat opisałam, co możesz zrobić, jak się uchronić, i na jakie sygnały ostrzegawcze zwrócić uwagę. Przygotowałam też dla ułatwienia checklist’y i pomocnicze pytania tak, abyś miał łatwość w trzymaniu ręki na pulsie i faktycznie działał. 

Kolejną kwestią jest dbanie o samoocenę. Kiedyś sama to przerobiłam w moim życiu i teraz uczę tego moich klientów m.in. w pracy 1 na 1. W związku z tym, że nie dla każdego jest to możliwe ze względów finansowych, to tworzę mój autorski program Silne JA, w formie kursu online. Jeśli czujesz, że to jest to, czego potrzebujesz, to pisz do mnie na adres patrycjasmolik@mastermindcoach.pl.

Samorozwój to złożona sprawa, ma wiele aspektów, a każdy z nich jest ważny. Tak, jak w puzzlach, każdy element ma znaczenie, bo tworzy cały obraz. Jeśli braknie chociaż jednego, całość jest wybrakowana.

Jeśli czujesz, że przyda Ci się moja pomoc w tym obszarze, to zapraszam do kontaktu. Pisz na adres: patrycjasmolik@mastermindcoach.pl