Czy w Twoim świecie zacierają się granice pomiędzy pracą, a życiem prywatnym? Jeśli tak, work-life balance staje się nie tylko modnym hasłem, ale Twoją realną potrzebą. Ale czym właściwie jest ta równowaga i dlaczego warto o nią dbać? Jakie możesz mieć z tego korzyści? A patrząc dalej, czy i co zyska Twoje życie zawodowe? Czy lista korzyści jest warta Twojego zaangażowania? Co faktycznie potrzebujesz zrobić, aby realnie odczuć tą popularną ostatnio
równowagę? Zacznę od początku, czyli zdefiniowania tematu. Teraz możesz zastanowić się, czym dla Ciebie jest work life balance? Jak Ty to rozumiesz? Możesz też sobie zapisać swoje przemyślenia i wrócić do nich po przeczytaniu całego wpisu.
#Co to jest work-life balance?
Work-life balance to stan, w którym osiągasz harmonię między Twoimi obowiązkami zawodowymi a życiem osobistym. Nie chodzi tu o idealny podział 50/50, ale o znalezienie takiej proporcji, która pozwoli Ci czuć się spełnionym zarówno w pracy, jak i poza nią.
#Dlaczego warto dbać o work-life balance?
Istnieje wiele powodów, dla których warto, abyś zadbał o równowagę między pracą a życiem prywatnym. Przyjrzyj się najważniejszym z nich.
#Poprawa zdrowia psychicznego. Work life balance – przykłady
Jednym z najważniejszych powodów, dla których warto dbać o work-life balance, jest Twoje zdrowie psychiczne. Ciągłe przeciążenie pracą może prowadzić do stresu, niepokoju, a nawet depresji. Badania pokazują, że osoby, które potrafią zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym, są mniej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Przykład: Zrób sobie wolny cały weekend bez pracy. Z reguły moi klienci są mocno zdziwieni i zadowoleni z rezultatu. Mówią przy tym o niższym poziomie stresu, lepszej jakości snu i sprawniejszym działaniu w pracy. Być może i Tobie zapracuje zasada: ,,W pracy pracuję. W domu odpoczywam”.
Przy okazji możesz zapoznać się z badaniem z „European Heart Journal”, z 2018 r. „Long working hours as a risk factor for atrial fibrillation: a multi-cohort study”
Może zaciekawią Cię główne wnioski.
- Badanie objęło ponad 85,000 uczestników z Wielkiej Brytanii, Danii, Szwecji i Finlandii.
- Osoby pracujące 55 godzin tygodniowo lub więcej miały o 40% wyższe ryzyko rozwoju migotania przedsionków w porównaniu do osób pracujących standardowe 35-40 godzin tygodniowo.
- Chociaż badanie nie używa bezpośrednio terminu „work-life balance”, długie godziny pracy są często wskaźnikiem słabej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
#Zwiększenie produktywności
Może się to wydawać paradoksalne, ale poświęcanie mniejszej ilości czasu na pracę może faktycznie zwiększyć Twoją produktywność. Kiedy masz czas na odpoczynek i regenerację, wracasz do pracy z nową energią i świeżym spojrzeniem. Pamiętaj, że odpoczynek sprzyja Twojej kreatywności.
Być może przyda Ci się również ten wpis, ,,Delegowanie zadań – kiedy i jak warto to zrobić?”
Jeśli ciekawi Cię temat work life balance na świecie, to zapoznaj się z eksperymentem Microsoft Japonia. Przeprowadził eksperyment o nazwie „Work-Life Choice Challenge Summer 2019”, w ramach którego wprowadzono 4-dniowy tydzień pracy w sierpniu 2019 roku. Według raportu firmy, produktywność pracowników wzrosła o 39,9% w porównaniu z tym samym miesiącem poprzedniego roku.
Źródło tej informacji to oficjalny komunikat prasowy Microsoftu oraz liczne artykuły w mediach, które relacjonowały wyniki tego eksperymentu. Jednym z takich źródeł jest:
„Microsoft Japan tested a four-day work week and productivity jumped by 40%” – artykuł opublikowany przez CNN Business, 4 listopada 2019.
Link do artykułu: https://edition.cnn.com/2019/11/04/tech/microsoft-japan-workweek-productivity/index.html
#Poprawa relacji osobistych
Zaniedbywanie życia osobistego na rzecz pracy może negatywnie wpłynąć na Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi. Dbanie o work-life balance pozwala Ci być bardziej obecnym w życiu bliskich. Potestuj zasadę, ,,Wieczory bez laptopa i telefonu. Tylko Ty i rodzina”. Dzięki pozbyciu się dystraktorów, czyli wszystko co Cię rozprasza, możesz patrzeć w oczy i słuchać lub mówić. Masz szansę usłyszeć, to co przemilczane i zauważyć problemy bliskich, o których trudno im mówić. Patrz i zachwycaj się sowim dziećmi, to buduje w nich siłę. Oczywiście w zdrowych proporcjach i dobrym znaczeniu tego słowa.
Co powiesz na ,,Rodzinne wieczory?”.
#Redukcja ryzyka wypalenia zawodowego
Wypalenie zawodowe to coraz częstszy problem w dzisiejszym świecie. Być może sam znasz kogoś, kto tego przykrego stanu doświadczył. Jeśli dbasz o równowagę między pracą a życiem prywatnym możesz skutecznie zapobiegać temu zjawisku.
Sama przez to przeszłam, a więcej pisałam o tym ebooku: ,,Jak uniknąć wypalenia?”
Przeczytaj też artykuł w „Journal of Occupational Health” z 2023 r. „Work‐life balance and burnout among nurses: A moderated mediation model of job demands and job resources”, autorstwa: Zhang, Y., Zhu, X., Zhang, J., & Zhang, L.
#Wzrost kreatywności i innowacyjności
Kiedy dajesz sobie czas na hobby i zainteresowania poza pracą, Twój umysł ma szansę odpocząć i nabrać świeżej perspektywy. To często prowadzi do wzrostu kreatywności i innowacyjności w pracy. Być może potestujesz medytację, która też cieszy się ostatnio popularnością. Ja medytuję na macie podczas praktyki jogi i jak dla mnie, działa. Jeśli chcesz, możesz przeczytać o doświadczeniach w tym obszarze na blogu Billa Gatesa. Gates Notes ,,Why I’m into meditation”, 2018.
#Poprawa zdrowia fizycznego
Work-life balance to nie tylko zdrowie psychiczne, ale i fizyczne. Mając więcej czasu dla siebie, możesz zadbać o regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i odpowiednią ilość snu. Odpowiednia ilość snu dla Ciebie sprawi, że mniej zjesz, w tym tzw. kolokwialnie, ,,badziewiastego” jedzenia. Wyspany masz siłę i chęć dbać o siebie, lepiej idzie Ci w pracy, Twoja psychika lepiej funkcjonuje. Pamiętaj, każdy z nas może mieć inne potrzeby, dotyczy to również ilości snu.
Możesz zainteresuje Cię też badanie opublikowane w „European Heart Journal” z 2018 r., „Long working hours as a risk factor for atrial fibrillation: a multi-cohort study”
Główne wnioski poniżej:
- Badanie objęło ponad 85,000 uczestników z Wielkiej Brytanii, Danii, Szwecji i Finlandii.
- Osoby pracujące 55 godzin tygodniowo lub więcej miały o 40% wyższe ryzyko rozwoju migotania przedsionków w porównaniu do osób pracujących standardowe 35-40 godzin tygodniowo.
- Chociaż badanie nie używa bezpośrednio terminu „work-life balance”, długie godziny pracy są często wskaźnikiem słabej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
#Zwiększenie ogólnej satysfakcji z życia
Ostatecznie, dbanie o work-life balance zaprowadzi Cię do większego poczucia spełnienia i zadowolenia z życia. Będziesz mieć szansę poczuć, że Twoje życie jest pełne i zrównoważone, a nie zdominowane przez jedną sferę.
Nie wiem, czy wiesz, że Organizacja Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) regularnie publikuje dane na temat work-life balance i zadowolenia z życia w różnych krajach w ramach swojego indeksu „Better Life Index”.
Źródło: OECD Better Life Index Link: https://www.oecdbetterlifeindex.org/topics/work-life-balance/
Na tej stronie można znaleźć dane porównawcze dla różnych krajów, w tym Danii i Holandii, które rzeczywiście wypadają dobrze zarówno pod względem work-life balance, jak i ogólnego zadowolenia z życia.
Dodatkowo, OECD publikuje coroczny raport „How’s Life?”, który zawiera szczegółowe analizy tych wskaźników:
Link do najnowszego raportu: https://www.oecd.org/statistics/how-s-life-23089679.htm
#Jak osiągnąć work-life balance?
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego warto dbać o work-life balance, możesz zastanawiać się, jak go osiągnąć. Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Ustal Twoje priorytety: Zastanów się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu zawodowym i prywatnym. Zapisz sobie i skup się na tych obszarach.
- Naucz się odmawiać: Nie możesz robić wszystkiego, być wszędzie na 100%. Naucz się grzecznie, ale stanowczo odmawiać zadań czy zobowiązań, które nie są dla priorytetowe.
- Ustal granice: Wyznacz sobie konkretne godziny pracy i staraj się ich trzymać. Po pracy wyłącz powiadomienia służbowe. Więcej o granicach w praktycznym ujęciu opisałam w mojej książce, która jest aktualnie w rękach redaktora (stan na dzień 25.07.2024 r.). Tym czasem możesz zgłębić temat w tym wpisie, ,,
- Planuj czas na relaks: Wpisuj w swój kalendarz nie tylko spotkania służbowe, ale także czas na relaks, hobby czy spotkania z przyjaciółmi. Planuj czas na pracę, czas na odpoczynek, czas na budowanie relacji, czas na aktywność fizyczną, czas na zarabianie itd.
- Dbaj o zdrowie: Regularnie ćwicz, zdrowo się odżywiaj i wysypiaj. Zdrowe ciało to zdrowy umysł.
- Korzystaj z technologii: Jeśli lubi i to Ci pomaga, używaj aplikacji do zarządzania czasem i zadaniami, które pomogą Ci lepiej organizować dzień.
- Bądź obecny: Kiedy jesteś w pracy, skup się na pracy. Kiedy jesteś z rodziną, bądź w pełni z rodziną. Unikaj mieszania tych sfer, a także ról. Bycie szefem i żona, czy mężem, równocześnie wymaga świadomości i nauczenia działania w ten sposób.
#Work life balance. Podsumowanie
Dbanie o work-life balance to nie luksus, ale konieczność w dzisiejszym świecie. Choć wielu ludzi sen zalicza do luksusu. Korzyści jakie możesz mieć z zachowania równowagi między pracą a życiem prywatnym są spore:
- od poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego,
- przez zwiększenie produktywności,
- aż po ogólne poczucie szczęścia i spełnienia.
Pamiętaj, że osiągnięcie satysfakcjonującej Cię równowagi może być procesem, który wymaga czasu i praktyki. Zrób sobie przysługę i stań się dla siebie bardziej wyrozumiały. Pamiętaj, że drobne niepowodzenia zdarzają się i jest to naturalne.
Jak działasz, zbierasz doświadczenia powszechnie znane, jako ,,sukcesy” i ,,porażki”.
Drobne niepowodzenia też się zdarzają, zaakceptuj to i działaj.
Każdy krok w kierunku lepszego work-life balance to inwestycja w Twoją przyszłość i jakość życia. To również omijanie szerokim łukiem wypalenia zawodowego, o czym pisałam w tym wpisie, ,,Jak uniknąć wypalenia zawodowego?”
#Work-life balance
Zacznij już dziś wprowadzać małe zmiany w swoim życiu, na przykład:
- ustal konkretne godziny pracy,
- zaplanuj czas na hobby, czy po prostu wyłączenie telefonu podczas kolacji z rodziną.
Z czasem te małe kroki mogą przynieść Ci duże zmiany.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie, szczęście i ogólne samopoczucie są bezcenne. Jak dbasz regularnie o work-life balance, inwestujesz nie tylko w siebie, ale także w swoją karierę, relacje i przyszłość. To jedna z najlepszych decyzji, jakie możesz podjąć dla siebie i swoich bliskich.
Jestem zwolennikiem małych kroków i dostosowania działań do siebie i swoich potrzeb. W tym przypadku również.
Jeśli masz z tym trudność, zwróć się do specjalisty, który pomoże Ci działać z głową. Moje doświadczenie pokazuje, że wiele spraw można sensownie ,,poukładać” właśnie małymi krokami z uwzględnieniem indywidualności, jaką jest każdy z nas ludzi.
Dbaj o siebie.
Patrycja
PS
Masz chętkę na kolejne tematy? Zapisz się na newsletter, a otrzymasz więcej wartościowych treści, które pomogą Ci osiągnąć długotrwałe zadowolenie z życia. Wejdź na moją stronę mastermindcoach.pl i zapisz się już teraz.