Jak pozbyć się negatywnych emocji?

negatywne emocje

Życie bez stresu jest piękniejsze. Wiesz to, ale nie wiesz jak to zmienić?
Dlaczego karmisz akurat czarnego wilka? Dlaczego wybierasz właśnie te emocje, które go zasilają i sprawiają, że jest mocniejszy?

O co chodzi z tymi wilkami? Już tłumaczę. Otóż stara indiańska, przypowieść o dwóch wilkach, pochodzącą z plemienia Cherokee mówi, że we wnętrzu każdego z nas, mieszkają dwa wilki. Czarny i biały.
Czarny to lęk, strach, żal, smutek, arogancja, zazdrość, chciwość, kłamstwo, poczucie winy, fałsz. Również użalanie się nad sobą lub wywyższanie.
Czarny wilk reprezentuje wszystko co, co negatywne i złe.


Drugi wilk – biały – jest jego przeciwieństwem. Reprezentuje prawdę, uczciwość, dobro, miłość, radość, zadowolenie, hojność, życzliwość, akceptację i nadzieję. Walka pomiędzy tymi dwoma toczy się codziennie w sercu każdego człowieka. Wygrywa ten, którego nakarmimy.

Dlaczego o tym piszę? Myślę, że spora część ludzi zna ten stan kiedy doświadcza się trudnych emocji. Kiedy przepełnia człowieka poczucie winy, lęk, albo strach. Może Ty też czasem jesteś chciwy, arogancki? A może całkiem niedawno zazdrościłeś? Jak często czujesz smutek i żal? Kiedy ostatnio wypełniało Twoje wnętrze poczucie winy? Zwróć uwagę jak często się wywyższasz? Czy często użalasz się nad sobą? Całkiem możliwe, że często doświadczasz tych wszystkich emocji i bardzo często karmisz właśnie czarnego wilka, który mieszka w Tobie.

Ja miałam tak samo

Dosyć często i regularnie karmiłam mojego czarnego wilka. Oczywiście jak każdy doświadczam różnych emocji, i toczę moją wewnętrzną walkę. Zastanawiam się jaką decyzję podjąć, co wybrać, jak zadecydować? Często zaskakują nas różne sytuacje, a los nas doświadcza często i gęsto. Jednak to co zrobimy z tymi wszystkim negatywnymi emocjami, które zasilają czarnego wilka, zależy od nas

Nawet teraz los zafundował mi kolejne doświadczenia, które mną targają i karmią mojego czarnego wilka. Mając świadomość, że tak się dzieje, łatwiej mi sobie z tym poradzić i okiełznać czarnego wilka.


Zauważyłam, że często negatywne emocje są i po krótkim czasie znikają. Jednak niektórzy, i ja też tak miałam lubują się w rozpamiętywaniu złych doświadczeń. Dzięki temu doświadczają po raz kolejny negatywnych emocji.

Rozwiązanie

W związku z tym, przede wszystkim rozwiązaniem jest nauczenie się skupiać na pozytywach. Znasz to powiedzenie: ,,Szklanka jest do połowy pełna”? Zakładam, że tak. W teorii proste, gorzej z praktyką, choć to nie oznacza, że niemożliwe. Jeśli masz tendencję widzenia szklanki do połowy pustej, to potrzebna jest Twoja decyzja o zmianie. Podejmij decyzję, że od teraz widzisz szklankę do połowy pełną. Jest to możliwe, bo sama tak kiedyś zadecydowałam. Zdarza się mi oczywiście karmić czarnego wilka, ale zachowuję czujność i szybko reaguję, jak go tylko się na tym przyłapię.

Mi osobiście w takiej zmianie myślenia pomogło przejście przez kilkanaście kroków, które teraz pokazuję moim klientom. Cały ten proces nazwałam roboczo ,,Silen Ja”. Jeśli chcesz również przejść taki proces, dzięki któremu będziesz asertywny, zmienisz ograniczające Cię przekonania i zaczniesz doświadczać zupełnie innego życia, to zapraszam napisz do mnie. Mój adres patrycjasmolik@mastermindcoach.pl. Ty też możesz wiele pozmieniać w swoim życiu, tak jak ja kiedyś to zrobiłam. Cały czas pracuję nad sobą, jednak ma to już zupełnie inny wymiar i przychodzi mi dużo łatwiej. Najtrudniej jest zawsze zacząć, potem już idzie bardziej gładko.

Uświadom sobie, że wiele problemów sami sobie stwarzamy. Lepiej jest pozbyć się tych sztucznie wykreowanych problemów, a te prawdziwe przeanalizować. Po co?

Żeby skupić się na szukaniu rozwiązań. Podejdź do tego proaktywnie, czyli wyjdź na przeciw i znajdź możliwe rozwiązania. Tego też uczymy się na wyzwaniach na grupie MASTERMIND. Bądź PROAKTYWNY, ZACZYNAJ Z WIZJĄ KOŃCA – to wyzwania dzięki, którym uczymy się nowych nawyków. Takich, które nakarmią białego wilka. Dołącz, ponieważ razem jest łatwiej nabywać nowe nawyki.

Co proponuję?

Warto zacząć od tego, że mówimy sobie STOP. Trzeba sobie uświadomić, że rozpamiętywanie szkodzi, tylko i wyłącznie nam. Dobrze jest uświadomić sobie, że szkoda naszego życia na żale i wszelkie smutki. Myślę, że warto to sobie uzmysłowić i najlepiej zapisać. Weź kartkę i napisz deklarację. Może mniej więcej brzmieć tak: 

Ja ….. tu wpisz imię i nazwisko …… mówię STOP ….. i tu wypisz, czym karmisz swojego czarnego wilka. Może to właśnie permanentny smutek, fałsz, zazdrość lub wywyższanie się? Być może będzie to inny zestaw negatywnych emocji, bo przecież każdy z nas jest inny. 

Obserwacja

Jedną z metod, którą stosuję u siebie i moich klientów, to wypisanie wszystkich gorzkich żalów do danej osoby, lub sytuacji. Proste i nieskomplikowane, za darmo i do tego nie trzeba wiele. Wystarczy kartka, na której wypiszesz wszystko co Cię gnębi. Często nosimy w sobie negatywne emocje w stosunku do kogoś i rozpamiętujemy co kiedyś miało miejsce. Nic nam to w zasadzie nie daje, oprócz tego, że karmimy naszego czarnego wilka.

Czy się lepiej przez to czujemy?

Oczywiście nie.

Czy to coś zmienia?

Tak. Wpływa na nasz organizm.

Często się o tym nie mówi, że większość chorób to choroby psychosomatyczne.

Negatywne emocje to trucizna dla naszego organizmu, którą sami sobie serwujemy.
Na wyzwaniu, na którym nabywamy 7 nawyków skutecznego działania, też mówimy o pożegnaniu takich rzeczy. Nic nam to nie daje. Tracimy tylko czas i energię na to, zamiast przekierować ją na to, na co mamy wpływ. Zapraszam do grupy Mastermind, bo tam znajdziesz wszystkie wyzwania.

Inne metody


Inną metodą jest obserwowanie swoich myśli. Ważne, aby je wszystkie akceptować. Możesz wyobrazić sobie, że każda myśl jest jak chmura na błękitnym niebie. Ty leżysz na łące i patrzysz na nie. Pozwalasz im przeminąć. akceptujesz, takimi jakimi są i puszczasz bez przywiązywania się i rozpamiętywania.

Błędy

Odpoczynek warto zaplanować, uwzględnić w naszym kalendarzu. Tak jak planujemy wykonanie różnych zadań, tak samo wpisujemy czas na przerwę. Zastanawiamy się jak i kiedy, to zrobimy. Ile czasu potrzebujemy na to zarezerwować.  Dokładne opisanie w jaki sposób będziemy odpoczywać zwiększa szanse na jego realizację.

Nawyk

Możemy się nauczyć skupiać na pozytywach, lub negatywach. Wybór zależy od Ciebie. Co wybierzesz? Dzięki temu, że nauczysz się skupiać na pozytywnych aspektach zyskasz lepsze samopoczucie i zdrowie. Może dasz się namówić na szukaniu rozwiązań, dzięki czemu pozbędziesz się sytuacji wywołujących w Tobie negatywne emocje.

Bodźce

Zwróć uwagę, jak dane bodźce wpływają na Ciebie, na Twoje emocje? Co wywołuje negatywne, a co pozytywne emocje? Może uwielbiasz się ,,biczować” smutnymi filmami, piosenkami lub zdjęciami byłych miłości. Jeśli tak, to proponuję zamienić bodźce na inne, bardziej pozytywne. Dzięki temu wzbudzisz w sobie pozytywne emocje. Warto też zwrócić uwagę na otoczenie, w którym przebywasz. Jakimi ludźmi się otaczasz? Zaobserwuj jakie wzbudzają w Tobie emocje? Czy powodują emocje, które karmią białego wilka?

Doświadczenia

Innym narzędziem, które proponuje to robienie analizy swoich doświadczeń. Są one bardzo potrzebne. Wszystkie błędy, czyli nasze doświadczenia warto przeanalizować, wysnuć z nich wnioski i zastosować. Często zamiast przemyśleć to co nas spotkało, tylko bez efektywnie rozpamiętujemy zdarzenie. Dzięki analizie i wprowadzonym w życie wnioskom, możemy iść dalej. Wiedząc co nas to nauczyło, bogatsi o wiedzę porzucamy daną sytuację, aby nie tracić już na to czasu i sił. Struktura jest prosta. Mam jakieś doświadczenie. Pozytywne lub negatywne. Robię analizę, wyciągam wnioski i wprowadzam do planu. Żegnam przykre sytuacje.

Twój ruch

Jeśli czujesz, że dojrzałeś do tego, aby zacząć widzieć szklankę do połowy pełną, proponuję działanie. Załóż zeszyt, w którym zapiszesz swoją deklarację, o której pisałam na początku. Niech to będzie Twój Osobisty Zeszyt Zmiany. Jestem zwolennikiem metody małych kroków, która sprawdza się zwłaszcza przy nabieraniu nowych nawyków. 

W związku z tym, zacznij od jednej z proponowanych przeze mnie powyżej metod. Wybierz tą, która najbardziej w tym momencie do Ciebie przemawia. Pracuj z nią przez jakiś czas i przejdź do następnej. I tak dalej. Przechodź do następnych metod. Trenuj. Każda umiejętność wymaga działania.

Dołącz do grupy MASTERMIND na fb i zasilaj ze mną swojego białego wilka.

https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/l7y4l1
Jak pozbyć się negatywnych emocji?
Przewiń do góry