Prokrastynacja, odwlekanie, przekładanie spraw na później – to nie tylko Twoje zwykłe nawyki, ale często głęboko zakorzenione wzorce myślowe i przekonania, które kierują Twoim zachowaniem. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak naprawdę odkładasz pewne sprawy? W tym wpisie opiszę częste przyczyny prokrastynacji, nauczę Cię, jak je identyfikować i przekształcać. Na dobry początek, przypomnij sobie jakąś sprawę, którą odwlekasz i napisz co
konkretnie o niej wiesz. Jak przeczytasz wpis, będziesz mógł się skorzystać z mojej wiedzy i Twojej. Dzięki temu masz większe szanse na samodzielne poradzenie sobie w tej jednej konkretnej sprawie, którą odwlekasz.
Odkrywanie prawdziwych przyczyn prokrastynacji
Za kulisami prokrastynacji: jak pokonać ograniczające przekonania i przestać odkładać zadania
Zanim zajmiesz się ,,odkładaniem spraw na później”, potrzebujesz zrozumieć, że prokrastynacja to tylko symptom, a nie właściwy problem. Za każdym odroczonym zadaniem kryje się konkretne przekonanie lub ograniczająca myśl. Mogą to być:
- „Nie jestem wystarczająco dobry”
- „To zadanie jest zbyt trudne”
- „Muszę zrobić to perfekcyjnie”
- „Nie poradzę sobie z porażką”
- „Nie zasługuję na sukces”
- ,,Wyśmieją mnie”
- ,,Przecież się do tego nie nadaję” itp.
Aby przestać prokrastynować, potrzebujesz najpierw przeprowadzić osobisty audyt. Weź kartkę i zapisz.
- Jakie zadania najczęściej odkładasz? Byś może są one związane z pracą, dbaniem o dobrą kondycję lub rozwijanie umiejętności?
- Jakie myśli pojawiają się, gdy o nich myślisz?
- Jakie uczucia im towarzyszą?
- Z jakimi przekonaniami na swój temat je wiążesz?
Diagnoza to podstawa. Potrzebujesz wiedzieć, co konkretnie myślisz, byś przestał sobie przeszkadzać, dzięki czemu będziesz mógł realizować swoje cele i to bez względu na to, jak je rozumiesz. Jeśli chcesz praktyczne wskazówki, przeczytaj również ten wpis, Jak wyznaczać cele? Zasady łatwe do wdrożenia.
To co myślisz ma znaczenie i ma r e a l n y wpływ na Twój samorozwój osobisty czy też zawodowy. Trudno jest iść do przodu, jeśli w głowie masz cały pakiet ograniczających przekonań, a one z reguły są w całych zestawach.
Praca nad tym co Ci utrudnia życie, to ważny krok w dążeniu do osobistego rozwoju i robienia tego, do czego Cię ciągnie. Czasami wystarczy mała zmiana w myśleniu, aby zacząć widzieć wymierne efekty. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak skutecznie pracować nad sobą, ten wpis jest dla Ciebie! Przeczytaj „Jak pracować nad sobą?” i zyskaj kolejne praktyczne wskazówki.
Praca z ograniczającymi przekonaniami
1. Badanie źródeł przekonań
Każde Twoje ograniczające przekonanie ma swoją historię. Może pochodzi z dzieciństwa, doświadczeń szkolnych lub zawodowych. Zrozum jego źródła, a zrobisz pierwszy krok do ich zmiany. Wiem, że to wymaga Twojego zaangażowania, bo sama przez to przeszłam i przechodzę, jak tylko uświadomię sobie, jakieś ograniczające mnie przekonanie. ,,Gra jest warta świeczki”, bo dzięki temu możesz wpłynąć na rozwój swojej kariery, czy rozwój Twojej firmy. Pracuję z przedsiębiorcami, więc wiem z doświadczenia, jak zmiana przekonań działa u innych. Abyś i Ty mógł być szczęśliwym posiadaczem pracujących dla Ciebie przekonań, zadaj sobie pytania.
- Kiedy po raz pierwszy pojawiło się to przekonanie?
- Czy służyło Ci kiedyś jako mechanizm obronny?
- Czy jest nadal aktualne w Twoim obecnym życiu?
2. Transformacja myśli
Gdy już zidentyfikujesz ograniczające przekonania, możesz zacząć je przekształcać.
- Z „Nie dam rady” na „Uczę się i rozwijam”
- Z „Musi być perfekcyjnie” na „Robię to najlepiej, jak potrafię w tym momencie”
- Z „To zbyt trudne” na „To wyzwanie, które pomoże mi się rozwinąć”
Moje doświadczenie pokazuje, że w grupach typu Mastermind lepiej sobie radzą uczestnicy mający bogaty zestaw wspierających przekonań.
Praktyczne kroki do zmiany przekonań
1. Codzienny dziennik przekonań
Prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać.
- Sytuacje, w których odkładasz konkretne zadania.
- Towarzyszące temu myśli i przekonania.
- Alternatywne, wspierające Cię przekonania.
- Małe sukcesy w przezwyciężaniu prokrastynacji.
2. Dialog wewnętrzny
Naucz się rozpoznawać swój wewnętrzny dialog. Gdy poczujesz, że masz ochotę odłożyć zadanie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytania.
- Co naprawdę powstrzymuje mnie przed działaniem?
- Jakie myśli, przekonania za tym stoją?
- Czy te myśli i przekonania są prawdziwe?
- Jak inaczej mogę o tym pomyśleć?
Budowanie nowych, wspierających przekonań
1. Małe kroki, duże zmiany
Zamiast zmieniać wszystko naraz, skup się na jednym obszarze.
- Wybierz jedno ograniczające przekonanie.
- Zaplanuj małe działania podważające to przekonanie.
- Celebruj każdy sukces, nawet najmniejszy.
- Dokumentuj swoje postępy.
2. Praca z oporem
Opór przed zmianą jest naturalny. Gdy się pojawi.
- Przyjrzyj mu się z ciekawością.
- Zapytaj, czego się boisz?
- Pozwól sobie na niedoskonałość.
- Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu.
Jak utrzymać zmianę?
Regularna autorefleksja
Prowadź cotygodniowy przegląd.
- Jakie przekonania zauważyłeś w tym tygodniu?
- Które z nich udało Ci się zakwestionować?
- Jakie nowe, wspierające przekonania zaczynasz budować?
- Gdzie widzisz postęp?
Myślę, że w tym temacie spodobają Ci się też te wpisy, ,,Dobre nawyki – jak je wprowadzić do swojego życia?” i ,,Jak zmienić nawyki?’
Podsumowanie
Prokrastynacja to nie Twoja wina ani cecha charakteru – to rezultat głęboko zakorzenionych przekonań i myśli, które możesz zmienić. Kluczem jest zrozumienie, że odkładanie spraw ma głębsze przyczyny niż zwykłe „lenistwo” czy „brak organizacji”. Pracując nad swoimi przekonaniami i systematycznie je przekształcając, możesz stopniowo uwolnić się od nawyku prokrastynacji.
Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu i cierpliwości. Zamiast skupiać się na walce z prokrastynacją, skup się na zrozumieniu siebie i budowaniu nowych, wspierających przekonań. Z każdym małym krokiem, z każdym zakwestionowanym przekonaniem, będziesz coraz bliżej życia wolnego od ciągłego odkładania spraw na później. Zwiększy się też Twoja osobista efektywność i bez apelacyjnie zyska Twój szeroko pojęty samorozwój. W tym temacie przyda Cis się też ten wpis, ,,Jak podnieść efektywność pracy?
PS
Masz chęć na kolejne tematy? Zapisz się na newsletter, a otrzymasz więcej wartościowych treści, które pomogą Ci osiągnąć długotrwałe zadowolenie z życia. Wejdź na moją stronę mastermindcoach.pl i zapisz się już teraz.