tytul-spisu-na-blogu-jak-radzic-sobie-z-hejtem

Pewnie wiesz, że hejt, czyli nienawistne komentarze i ataki w Internecie, stał się nieodłącznym elementem aktualnej cyfrowej rzeczywistości. Niezależnie od tego, czy prowadzisz bloga, udzielasz się w mediach społecznościowych, czy po prostu korzystasz z sieci, możesz spotkać się z krytyką, zniewagami czy obrażaniem. Jak więc możesz skutecznie radzić sobie z hejtem i chronić swoje zdrowie psychiczne?

Czym jest hejt?

Według słownika polskiego, hejt to ,,obraźliwy lub agresywny komentarz zamieszczony w Internecie”, czyli wszelkie formy agresji werbalnej w Internecie, obejmujące ataki, krytykę, zniewagi, obrażanie, nienawiść, pomówienia czy zniesławienie. Często przybiera formę obraźliwych komentarzy, memów czy filmów mających na celu poniżenie lub ośmieszenie osoby lub grupy.

Motywacje hejterów są różne: od nudy i zazdrości po chęć podniesienia własnej samooceny czy odreagowanie frustracji. Trzeba by było zdiagnozować daną osobę, aby wiedzieć, co jej daje takie zachowanie, aby nazwać tak, a nie inaczej. Generalnie podaję najczęstsze powody.

 

Skutki hejtu

Pewnie wiesz, że doświadczanie hejtu może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego, takich jak:

  • obniżenie samooceny
  • stany depresyjne
  • izolacja społeczna
  • lęki i niepokój
  • zaburzenia snu

Dlatego tak ważne jest, abyś wiedział, jak skutecznie radzić sobie z hejtem i minimalizować jego negatywny wpływ na Twoje życie.

 

Jak radzić sobie z hejtem?

1. Jak radzić sobie z negatywnymi opiniami w internecie? Nie odpowiadaj agresją na agresję

Jedną z podstawowych zasad jest unikanie odpowiadania hejtem na hejt. Odpowiedź w podobnym tonie może tylko eskalować konflikt i dostarczyć hejterowi satysfakcji. Zamiast tego warto zachować spokój i nie dać się sprowokować. Ja stosowałam taktykę ,,olania” lub dziękowałam za informację, w zależności o sytuacji – działało.

 

2. Ignoruj hejtera

Ignorowanie obraźliwych komentarzy to skuteczna metoda na zniechęcenie hejtera. Brak reakcji sprawia, że agresor nie otrzymuje oczekiwanej uwagi, co może prowadzić do zaprzestania ataków. W miarę możliwości warto również blokować lub ograniczać dostęp do swoich profili osobom, które są źródłem przemocy.

 

3. Zgłaszaj obraźliwe treści

Zgłaszaj hejterskie treści administratorom stron internetowych i moderatorom mediów społecznościowych. Hejterzy nie są wolni od konsekwencji swoich działań, a anonimowość w sieci nie zwalnia ich z odpowiedzialności za wypowiadane słowa. Zgłaszanie przemocy w Internecie jest niezwykle istotne.

 

4. Jak radzić sobie z hejtem w internecie? Szukaj wsparcia

Jeśli doświadczasz hejtu, szukaj wsparcia u bliskich, przyjaciół czy specjalistów. Rozmowa o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc Ci w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. W razie potrzeby warto skorzystać z pomocy psychologa czy terapeuty. Wielu moich klientów twierdzi, że już samo wygadanie się im bardzo pomaga. Kiedy mają świadomość, że nie oceniam, nie robię kazań, tylko słucham.

 

5. Ustal granice

Wyraźnie komunikuj, jakie zachowania są dla Ciebie nieakceptowalne. Stawiaj granice i asertywnie wyrażaj swoje uczucia, co może pomóc Ci w ochronie przed dalszymi atakami. Pamiętaj, że masz prawo do szacunku i godności. Więcej o granicach przeczytasz w tym wpisie, ,,Jak wyznaczać i dbać o swoje granice?

 

6. Wzmacniaj Twoją odporność psychiczną

Hejt może być szczególnie dotkliwy, jeśli brakuje Ci wewnętrznej siły, by się z nim mierzyć. I w tym pomagam. Skup się na budowaniu swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnej odporności. Praktykuj samoakceptację, rozwijaj pozytywne myślenie i dbaj o swoje granice. Im bardziej stabilny jesteś wewnątrz, tym mniej negatywne komentarze będą Cię dotykać. To praca nad Twoją psychiką stwarza Twoją wewnętrzną siłę i dają Ci moc. Więcej praktycznych wskazówek znajdzesz w tym wpisie, ,,Jak zadbać o dobrą kondycję psychiczną?

 

7. Modeluj właściwe zachowania

Unikaj używania wulgaryzmów i agresji werbalnej, komunikując się w sposób pozytywny i szanujący innych. Twoje zachowanie może być przykładem dla innych i przyczynić się do tworzenia lepszej atmosfery w Internecie.

 

8. Wzmacniaj pewność siebie

Osoby z silną samooceną i zdrowym poczuciem własnej wartości są bardziej odporne na hejt. Pracuj nad akceptacją siebie, rozwijaj swoje pasje i otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają. Wsparcie otoczenia, posiadanie swojej sieci wsparcia jest bezcenna.

To ludzie, bliscy i życzliwi Ci ludzie pomogą Ci w trudnych chwilach ,,nie brać sobie do głowy”. Wartościowi ludzie wokół Ciebie plus pomoc fachowca są na ,,wagę złota” w trudnych momentach, zwłaszcza jeśli hejt jest dużego kalibru, rozciągnięty w czasie i w zasadzie bez przerwy. A na dodatek Ty należysz do osób, które się bardzo przejmują nawet najmniejszą uwagą. Polecam Ci ten wpis, bo w nim opisałam ten temat bardziej szczegółowo i praktycznie, ,,Jak otoczenie wpływa na Ciebie?”

 

9. Gromadź dowody

Zachowuj obraźliwe wiadomości, rób zrzuty ekranu czy zapisuj linki do hejterskich treści. W razie potrzeby mogą one posłużyć jako dowody w zgłoszeniach do administratorów serwisów czy nawet organów ścigania. 

 

10. Jak radzić sobie z hejtem w sieci? Skorzystaj z pomocy specjalisty

Spotkanie z psychologiem może być dla Ciebie kluczowe w radzeniu sobie z hejtem i jego konsekwencjami. Specjalista pomoże Ci zrozumieć, dlaczego negatywne komentarze wywołują tak silne emocje, oraz nauczy Cię skutecznych strategii radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Psycholog może pracować z Tobą nad budowaniem odporności psychicznej, rozwijaniem umiejętności asertywnej komunikacji i wyznaczaniem zdrowych granic. Dzięki wsparciu specjalisty będziesz mógł lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne, zaopiekować się samooceną i wzmocnić swoje poczucie kontroli nad sytuacją.

W szczególnie trudnych przypadkach, gdy hejt prowadzi do stanów depresyjnych lub przewlekłego stresu, psycholog pomoże Ci opracować plan działania, który pozwoli odzyskać równowagę psychiczną. Tutaj możesz przeczytać więcej, 19 powodów zgłaszania się do psychologa o wparciu. Profesjonalna pomoc to nie tylko wsparcie w kryzysie, ale także inwestycja w Twoje zdrowie i dobrostan na przyszłość. 

Jeśli potrzebujesz przygotować się na ewentualny hejt z racji Twoich aktywności w social mediach lub już go doświadczyłeś, to umów się na konsultację psychologiczną i zacznij dbać o swoją psychikę. 

PS

Więcej praktycznych rozwiązań znajdziesz w newsletterze. Wejdź na moją stronę mastermindcoach.pl i zapisz się już teraz.

 

Jak radzić sobie z hejtem?
Przewiń na górę